弹跳打击目录

关于靠弹跳打球的技巧。

如何快速提高弹跳和弹诉！

关于弹跳的爆发力怎么练？

关于靠弹跳打球的技巧。

我在大学时是打校队的，身高180，在一群长人中混。

所以我想我的回答不是纸上谈兵。

为什么我们会强调弹跳，因为你在空中待的时间越长，给你调整瞄准的机会就越多。

这主要体现在急停跳投上。

乔丹和科比为什么在那么极端的情况下能投那么准？就因为他跳得高，后仰飞出去的距离远，别人碰不了他，只能眼睁睁看着他投篮。

如果没有优秀的弹跳能力，即使不被封盖投出去的球也一定不靠谱。

内线人多就不要硬冲，这不是脚步问题。

当然，如果你有詹姆斯的身板那没问题。

说白了，这是由身体素质决定的。

如果内线的人比你高，比你壮，那就要聪明点，别硬打。

想突破就要有远投，要是跳投不行的话人家防你时就会后退一些，这样是不好突的，你的意图会被判断得一清二楚。

如果突到内线有一群人站着，我建议这时候抛投会合适一些，看看艾弗森的录像就明白了。

拉杆是项技术活，在空中换动作很帅，也很有用。

估计是你的腕力不够，或者做动作时时机没把握好。

拉杆的动作要流畅，我见过很多人拉杆的动作是短截的。

解决的方法就一个，练，而且是找个人陪着你练，他防你攻。

如何快速提高弹跳和弹诉！

你好：介绍三种练习提高弹跳力的方法，这种方法很好用，见效也很快，很多训练的都用这个： 1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳、小兔跳。

每次10分钟左右！小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！ 2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！ 每天练习半小时左右！这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！ 3）在篮下原地起跳摸篮板！原地跳10次/组~要求每跳一次第二跳要接着跳~不能有间隙和拖滞！跳完一组低身俯冲50米，全滞！跳完一组低身俯冲50米，全力冲刺！这样连续的做10组以上，分上下午时间段，一天做2次!在此期间小腿无须绑任何负重物品！当你适应这种练习方法之后第五天开始绑沙袋。

重量先由轻到重，3KG4KG均可~绑上沙袋继续按照上下午时间段练习原地起跳摸板！练习方法不变：还是一组10个，10组为一次！第1周之内你要有最后的2天是绑沙袋的~其余的5天可以无负重跳！第二周你练过程可能很辛苦！但后两周就会觉得轻松些！摸板练弹跳！冲刺练启动的加速度和爆发力！此种方法会很辛苦，绑沙袋第一周的训练时可能会出现过抽筋的现象!希望楼主锻炼前先适当的拉伸腿部的韧带，防止受伤!同时要注意饮食，不要吃垃圾食品，不要吃辛辣的东西，不要吃热量高的食品，多吃蛋白质的食物；天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。

记住多吃蔬菜，很重要！

关于弹跳的爆发力怎么练？

第一项：半蹲跳

1：开始时，半蹲，双手放置于前；

2：向上跳离地面至少20—25厘米。

（若你觉得容易的话，可以跳至25—30厘米）。

当在空中，你的双手需放在后面。

着地时完成一次。

接下来，只需重复

第二项：抬脚跟（提踵）

1：首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着；

2：脚跟抬到最高点；

3：再慢慢放下，完成一次。

双脚完成，完成一个组。

第三项：台阶

1：找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度；

2：尽全力的跳开，在空中换脚，再放在椅子上；

3：重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

第四项：纵跳

1：双脚放直，与肩同宽"锁紧"你的膝盖；

2：只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚，膝盖尽量不弯曲；

3：到地时再迅速起跳，完成一次。

这一项很难，你可以借助你的手帮助起跳。

第五项：脚尖跳

1：将脚尖抬到最高点；

2：用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5厘米。

第六项：蹲跳

1：站立，怀抱篮球于胸前；

2：蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿须保持90度；

3：跳起至8—13厘米，一定要保持步骤2的姿势，着地完成一下；

4：如果要跳15下的话，1—14需跳至8—13厘米，第15下需全力跳高！